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【ダイエット】一週間一つのことを守るだけでマイナス3.4kg!!【93.1kg→89.7kg】

ダイエット 一週間

『ダイエットしても痩せれない』

『運動した後お腹が空いていっぱい食べちゃう』

先日、一週間で体重が3.4kも減りました。

基本、体を動かして野菜と肉を多く食べるようにしてましたが、
ある一つのことを守るだけで体重が減り、体調も良くなりました。

イクロー

今日はその考え方を教えたいと思います。

その方法は、サプリメントやプロテインはいりません。

早速、教えたいところですがまずは、僕自身の体重を教えたいと思います。

一時期、96kgまで体重が増えました。

ダイエット 一週間

まず、私は「大食いでデブ」です。

デブといっても、肩幅が広いので体重を伝えるといつも「えっ!そんなに太ってるの?」って

言われるぐらい「隠れ肥満」タイプです。

まずは、どうやって96kgまで体重が増えてしまったか、当時の食生活を教えます。

体重96kgの当時の食生活

一日中、甘いものや脂っこいものを食べてます。

今思えば本当に、どうしようもない人間です。

そんな大食漢が今では全く食べなくなった

私が食べていたもの
  • アイスクリーム一日二つ
  • 毎週金曜日お菓子+お酒パーティ
  • 毎日缶コーヒー3つ
  • 飲み会の帰りには必ずラーメンとおにぎり二つとフライドチキン
  • 仕事中は「お菓子」を食べる
  • カレーライスは吐きそうになるまで食べる

イクロー

これぐらい余裕で食べられちゃうんですよねw

食べることで満足感を得ていたんです。幸せだなぁ~みたいな。

でも、そんな私ですがある本に出合って考え方が大きく変わりました。

おすすめの本
それは、医者が教える食事術 最強の教科書という本に出合ったからです。

この本は、「食べ物の糖質が血糖値を上げ結果的に人を太らせる」と言ってる本ですが。

イクロー

血糖値うんぬんかんぬんはどうでもよかです。

一番大事なのは「人間は基本食べ過ぎ」だということ。

そして、缶コーヒーやウィンナー、ジャンクフード、炭酸飲料のヤバさをわかりやすく説明しています。

この本に触発されて私は「ダイエット」に興味を持ち始めました。

一週間ダイエットで守ったものそれは「ジャンクを食べない意思」

ダイエット 一週間

ここでいうジャンクとは、『外食』を指します。

  • 自分で作っていない食べ物
  • 炭酸飲料とかジャンクフードとか

基本、人間は『食べ過ぎ』

先ほども言いましたが、人間は基本食べ過ぎのようです。

なので僕は『プチ断食』をしました。

方法は後述しますが、これが最初はきついです。空腹の波が押し寄せてきます。

その空腹の波に打ち勝つ方法も書いておきますので見てくださいね。

安くてうまいものは体に悪い

一番びっくりしたのは『子ども用のお菓子』です。

添加物大量に入っているポテトチップスを嬉しそうに頬張る子どもを見ているといてもたってもいられませんwww

ちなみに、家族でダイエット中なのは私だけなので、当然、私以外の人は、ジャンクフードとか食べてます。

イクロー

でも僕は食べません。(本当は食べたいけど)

そんな時は、「食べたかったらいつでも食べれるでも今日じゃないだろ?」って自分に言い聞かせます。

そうすると納得できるんですよね。

うまいと感じるのは『油』

MCTオイルをコーヒーに入れる以外は油を除きました。

夕飯は「胸肉をゆでたもの(皮は取ります)」、「豆腐」、「ブロッコリーを焼いたもの」「スクランブルエッグ」。

イクロー

正直、おいしくないです。

なので、たまに同じ鳥ですが部位の違う鳥のもも肉をゆでて食べると本当においしいんです。

「おいしいものを食べたい!」=「油が食べたい」=「油って体に悪い」っていう方程式が頭に浮かんでしまうと、

もうおいしいものを食べるとき躊躇してしまいます。

イクロー

次は、実際にどんなダイエット法をしたか教えていきます。

私が実際に一週間やったダイエット内容

ダイエット 一週間

たくさんのダイエット法を一緒にやりました。

一週間でやったこと
  • プチ断食ダイエット
  • 保育園まで歩く(往復1時間ぐらい)
  • 飲み物は「水かコーヒー」
  • コーヒーには『MCTオイルを入れる』
  • ジムで1時間の筋トレ+ランニング
  • 食事は、鶏肉、葉野菜、卵、豆腐、きのこ、納豆。

それぞれやった方法と感想をまとめていきます。

プチ断食ダイエット

これは、メンタリストのDaigoさんが言ってたんですが、

「一日8時間の間しか食事をとらない」それだけで痩せるらしいです。

元々、PCの前で作業をすることが多く体を動かさないので、もともと「なんちゃってプチ断食状態」でしたが、

やってみると意外につらいです。

特に夜、作業をしているとお腹がすきます。

なので、対策としては、「一日のプチ断食スタートはバターコーヒー」から始めてました。

バターコーヒーとは
高品質なコーヒーと、グラスフェッドバターとMCTオイル(ココナッツオイル)を、
泡だて器でかき混ぜることでできるコーヒー。
体脂肪を燃焼する効果や、食欲を抑える効果が期待できる。

僕は、高品質のコーヒーは準備できないので、インスタントコーヒーでやってます。

是非、皆さんもやってみてはいかがですか?

コーヒーを見てみる
グラスフェッドバターを見てみる
MCTオイルを見てみる

もし、近くにコストコがあるのであればコストコでグラスフェッドバターとMCTオイルがめちゃめちゃ安かったんで行ってみてください。


保育園まで歩く(往復1時間ぐらい)

これも毎日続けてました。

保育園まで子ども二人と一緒に行くと運動出来て目覚ましにもなるし、
子ども達と一緒に過ごす時間も出来て非常にいいんですよね。

これは、あまりダイエットに効果が無いかもしれませんが、一応一週間続けてました。

飲み物は「水かコーヒー」

ジュースは絶対ダメです。

一度、とても暑いときに動物園に行って、いつもの癖で「スポーツドリンク」を買って飲んでしまったんですよね。

材料を見てみると一番最初に「砂糖の文字」一番多く使っているのが砂糖なんです、、、

もう二度と飲まないと決めました。

コーヒーには『MCTオイルを入れる』

あと、コーヒーには必ず「MCTオイル」を入れましょう。

MCTオイルを毎日飲み続けると、、、

細かいことはわからないですが、「脂肪を燃焼しやすくなる」らしいです。

なので毎日15gぐらい飲んでました。

ただし、大量に摂取すると腸がびっくりして、下痢が止まらなくなるので気を付けましょうw

ジムで1時間筋トレ+ランニング

ジムでの筋トレも始めました。

ジムに行けるのは平日のみなので週に三回程度です。

順番は、筋トレしてからランニングです。

ランニングしてる間も、情報番組を見たり色々情報収集できて良いです。

後は、筋トレで「自分自身に負けない」って気持ちもついた気がします。

「あぁもうだめだ」ここがポイントなんですよね!

ここであと一回上げれれば、筋肉が太くなるし、弱い自分に勝つことができる。

イクロー

、、、アレ?私なんか変なこと言ってます?

食事は、鶏肉、葉野菜、卵、豆腐、きのこ、納豆。

鶏肉は基本胸肉。どうしても食べたいときはもも肉💛

野菜は、根菜はあまり食べないようにしてます。よく食べていたのは「ほうれん草」です。
ほうれん草はあまり得意じゃないのでいつも卵と一緒に混ぜて食べてます。

植物性タンパク質の「豆腐」と腸の中をきれいにしてくれるきのこ、そして大好きな納豆!

量にしては結構な量だと思いますが、
プチ断食ダイエット中なのでがっつりお腹いっぱりまで食べても胃もたれしなくていいです。

イクロー

いかがでしたでしょうか、最後にまとめますね。

【まとめ】一週間ダイエットで一番大事なことは『食べない意思』

まとめ

『ジャンクを食べない意思』

が何よりも大事だということに気が付きました。

私の場合は、体重も元から大きく、多少筋肉質だったので、食べる量を減らしてあげるだけだったかもしれません。

食べないほうが体の調子がいい

風邪引かなくなりました。

以前は半年に一回ぐらいのペースで死にかけるほどの高熱を出し、一か月に一回は熱が出るほどの弱さだったのですが、

今ではなんともないです。

むしろ元気いっぱいです。

YouTubeの筋トレ動画を見まくった

ダイエットをこれから考えている人はYouTubeで筋トレ動画を上げている人をいっぱい見たほうがいいと思います。

特に僕がめちゃめちゃおすすめしているのはこの3名




イクロー

動画のクオリティがどれも高いッ!

どうですか?めちゃめちゃかっこいいし、そして何よりもめっちゃストイック!「つらいのは自分だけじゃない」って思えませんか?

僕は、お腹が空いてインスタントラーメンを食べようと考えているとき(←えっw)にこの3名の動画を見ます。

色々言ってますが、僕自身まだまだぶよぶよですし、説得力もないかもしれません。

ですが、今後のダイエットを成功させるたった一つの考え方を知れて、実行できて成果が出ていることがめちゃめちゃうれしかったので紹介させていただきました。

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